klatka barki

[...] Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (czy lepiej [...]

troche niedomaga ten plan... A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie szt-ek w przód 2s Wyciskanie francuskie od czola 3s. fr. siedząc jednorącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 1x12 -prostowanie nóg na maszynie4x10 -wspięcia na deskę z drążkiem wyciągu dolnego 4x30-40 Znowu dużo serii w jeden dzień... klatka, barki -sztangielki skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 -podciąganie drążka dolnego wyciągu [...]

Poniedziałek - NOGI -przysiad 4*8 -wykroki 3*10 -prostowanie 2*12 -uginanie nóg 5*10 -wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10 *wspięć na siedząco nie mam jak robić *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie [...]

sugerowalbym zebys zaczela robic jakies cwiczenia na grupy podstawowe jak klatka, barki, plecy, nogi; nie zrobisz ladnych rak tylko cwiczeniami izolowanymi na rece i to do tego na malych ciezarach;

osobiście dał bym rozkład: klatka + barki + triceps off nogi off plecy + biceps off off no i jakieś dane daj to ci pomoge

Podziel trening tak: 1. Klatka + barki + triceps 2. Plecy + biceps 3. Nogi Na biceps i triceps daj mniej serii. Zrób po 3 ćwiczenia, każde po 2 serie robocze. Dobierz tak ćwiczenia, żeby atakować różne kąty. Na nogi zrób zdecydowanie więcej ćwiczeń tj. przysiad ze sztangą, wypychanie na suwnicy, wyprosty, uginanie leżac, martwy ciąg na prostych [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] jak i podstaw techniki. Na pewno dieta będziesz musiał sobie ułożyć wiec dział odżywianie,zapotrzebowanie bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja Trening FBW na jednej sesji każda partia ciała.Polecam Atlas ćwiczeń omijaj ćwiczenia izolowane tylko [...]

zrób fbw podział partii: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-brzuch-łydki-przedramiona zrób np taki przysiad zamiennie z mc podciąganie na drążku wyciskanie płasko military press i tak przed 4tyg. potem zobaczysz..

hehe skoro tak mowisz. jak widac wiesz lepiej .. kazdy chce tutaj doradzic i pomoc. nie unos sie tak. jak juz Ci tak zalezy zeby sie na tym meczyc zobacz sobie plan FBW. kolejnosc partii Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps. Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-17 22:12:53

[...] taki trening znalazłem, troche go zmieniłem ale podział partii byl właśnie taki. W internecie jest troche treningów PUSH/PULL ale z róznym podziłem. Mi by pasował trening klatka,barki,tric i plecy,nogi,biceps ale wiem ze nogi i plecy na jednym treningu to raczej ciezko . A co gdyby zastosować właśnie rożna objetosć treningową tzn w jednym [...]

Plecy i brzuch to duże partie, można je łączyć? Bo myślałem, żeby w środę zrobić Plecy + nogi - w ten dzień jestem na innej siłowni, która ma dobry sprzęt do tych ćwiczeń. Tylko nie wiem czy to będzie prawidłowo. W poniedziałek Klatka+barki + tric. piątek bic +brzuch + przedramię. Nie wiem czy to dobry pomysł..

[...] -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x daj hantlami -pompki odwrócone 2x 2s do maxa -wyciskanie sztangi z klatki 2x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie sztangą 2x 3s -przysiady wykroczne 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x tak to ok, ale kolejnosc zmien na nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric.

No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni? Noi czy 2, czy lepiej 3 razy w tygodniu, zeby to jakos z regeneracja polaczyc... Lap SOGa (jak wejdzie)

rozłóż tak: nogi plecy klatka barki bic tric przedramiona łydki brzuch na końcu albo na początku pytałeś się czemu źle bo zaczynałeś od klatki potem tricka(więc mała partia) a na początku powinny być duze partie na których są cięzkie ćw(nogi,plecy)i potrzebne są tez ine mięsnie żeby utrzymać dobra pozycje itd

i mam jeszcze jeden dylemat: D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do wybooru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2)-można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach-do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" [...]

Jaką ankietę?? Kolejność moich ćwiczeń to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Podobno tak jest dobrze. Mój wcześniejszy plan był dosyć chaotyczny. Trenowałem wszystko i bez konkretnych priorytetów. Same podstawowe ćwiczenia czyli?... W moim treningu i tak jest mało tego wszystkiego i 1-2 ćwiczenia na każdą partię, więc w jaki sposób to [...]

[...] treningowych 21 (7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 całych) o tej metodzie 1 słyszałem ale zasra sobie poszukam i coś o niej poczytam o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Przeramowałeś trening pleców z barkami. :-) Jeżeli zależy Ci na 3 dniowym treningu, podziel partię na klatka/barki/triceps, plecy/biceps, nogi. Trening nóg jest w porządku, wymień tylko ostatnie ćwiczenie prostowanie nóg na RDL ze sztangielkami. Jeżeli chcesz dźwigać nieco większy ciężar, rozstaw nóg powinien być szerszy niż wąski.